Desde jugar voleibol hasta dibujar, tener un pasatiempo podría ayudar a tener una mejor vida y más larga. Una lista de estudios ha demostrado que una amplia gama de hobbies proporciona beneficios para nuestra salud física y mental.
Un pasatiempo puede ser divertido, pero también beneficioso para nuestra salud
En el momento en que selecciones un pasatiempo ten en cuenta que esta actividad no solo te va a divertir o entretener, la ciencia asegura que tener un hobby también es bueno para la salud de las personas.
Los investigadores han informado que, en los últimos años innumerables estudios han demostrado que una amplia gama de pasatiempos ofrece beneficios para nuestra salud tanto mental como física.
Una reciente investigación logró compilar los hallazgos de 5 encuestas distintas, todas ellas estudiando la relación que existe entre la práctica de diferentes pasatiempos y el bienestar mental en adultos de 65 años o más. Las investigaciones le hicieron seguimiento a más de 93.000 personas mayores en periodos de 4 a 8 años en China, Japón, Estados Unidos y trece países de Europa.
En todos los países, los participantes con hobbies manifestaron que sentían menos síntomas de depresión y mayor salud, satisfacción con la vida y felicidad que los participantes que no tenían un pasatiempo. La afición específica importaba menos que realmente hacer algo de manera regular.
La autora principal del estudio, Hei Wan Mak, quien es aficionada a la lectura y los puzles en sus ratos libres, señaló que los beneficios de los hobbies son universales en diferentes países y distintos entornos culturales.
Sin embargo, con tantas aficiones disponibles en la actualidad, el estudio puede recomendar opciones que sean especialmente saludables. Aquí nombramos varias ideas sobre cómo emplear ese rato libre para nuestro beneficio.
Busca un pasatiempo que te haga mover todo el cuerpo
Considera el ejercicio físico como un pasatiempo que te traerá muchos beneficios. Las ventajas para la salud del ejercicio podrían llenas muchos más artículos que este. Para la gente que hace el esfuerzo de comenzar a moverse, los impactos de la actividad física pueden ser profundos.
Uno de los deportes más antiguos que existen es correr, este ejercicio es famoso por mejorar la condición cardiovascular. Además, correr ayuda a fortalecer los músculos y los huesos, controlar el peso corporal, además de reducir los riesgos de cáncer, entre otras ventajas. Los estudios demuestran que esta actividad impulsa la función cerebral en adultos mayores y el rendimiento académico en niños. Una investigación incluso sugiere que practicar este ejercicio regularmente puede atajar la depresión con tanta fuerza como tomar un antidepresivo.
Otro ejercicio de cuerpo entero que es muy beneficioso para la salud es la natación, apto para personas de todas las edades. Del mismo modo que correr, la natación mejora la salud cardiovascular, al reducir el riesgo de sufrir ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. Además, este ejercicio calma la inflamación y el dolor articular, mejora nuestra capacidad pulmonar y regula el metabolismo. El tiempo que pasamos en el agua libera las hormonas dopamina y serotonina en el cerebro, lo que nos permite aumentar la retentiva de la memoria y mitigar trastornos del estado de ánimo.
Elije el tenis o el pickleball como un pasatiempo divertido y saludable
También los científicos recomiendan practicar tenis, esta es una combinación perfecta para una mejor salud. El tenis reduce el riesgo de diabetes y obesidad de los practicantes, a la vez que los jugadores aumentan su flexibilidad, fuerza muscular central y el equilibrio. Los jugadores de tenis también exhiben niveles más bajos de estrés, depresión y ansiedad.
En una investigación publicada en 2018, el estudio del corazón de la ciudad de Copenhague, en Dinamarca, siguió a miles de personas durante 25 años y halló que mientras corredores, ciclistas, nadadores y jugadores de fútbol agregaban unos años a su esperanza de vida, los jugadore de tenis añadían casi 10 años.
El primo más joven y más de moda del tenis es el pickleball. Este deporte es uno de mayor crecimiento en Estados Unidos. El pickleball ofrece muchas de las ventajas del tenis, en las que se encuentra la diversión de jugar con otras personas. Algunas investigaciones muestran que este deporte es muy positivo para la salud mental, ya que aumenta la satisfacción vital y reduce los sentimientos de soledad.
La jardinería, los beneficios de cultivar tu propia comida
Del mismo modo que el ejercicio, la dieta es fundamental para la salud de la gente. Preparar comidas caseras es una manera bastante eficaz de controlar lo que terminas comiendo, además de obtener algunos beneficios menos obvios.
La jardinería les brinda a los pequeños una buena excusa para ensuciarse las manos y, luego, la oportunidad de llenar sus barrigas con los frutos de su trabajo. Los niños que trabajan en el jardín desarrollan habilidades para cuidar las plantas y para la vida, los vuelve más seguros y mejora su capacidad de concentración. De igual manera, se ha demostrado que la búsqueda de alimentos mejora el estado de ánimo de los pequeños a la vez que los anima a alimentarse de forma saludable. Estos hobbies actúan como inversiones a largo plazo, debido a que las investigaciones relacionan la exposición temprana a la naturaleza para mejorar la salud mental, más tarde, cuando son adultos.
El arte como un hobby muy saludable
Recordemos que dibujar no es solo para los pequeños. Cuando es combinada con la terapia convencional, la terapia de coloración puede disminuir la depresión y la ansiedad de los adultos y aumentar las emociones positivas. Estos efectos no se notan de forma inmediata. De acuerdo con una investigación, casi 3 cuartas partes de los participantes en el estudio se sintieron más seguros luego de hacer una actividad artística durante apenas 45 minutos. Otra, investigación relacionada halló que la creación artística disminuyó de forma significativa los niveles de cortisol de los participantes, una hormona asociada con el estrés.
Por otro lado, la musicoterapia se destaca por mejorar la concentración de los pacientes y aliviar las condiciones negativas como la fatiga o el dolor. Para los niños, la música puede ser formativa, ayudando a los pequeños a estabilizar su ritmo cardíaco, sus patrones de sueño y su ritmo respiratorio, al igual que ayudarlos a subir de peso.
Disfruta de los espacios libres
Una de las mejores actividades que podemos hacer para nuestro bienestar es simplemente salir al aire libre. Escapar temporalmente de nuestras casas saliendo a un parque o una playa puede hacernos más sanos y felices.
En las últimas décadas, los estudios han explorado los beneficios de estar entre árboles, cerca de las aves y de que nos pegue el sol. La naturaleza tiene el poder de disminuir los riesgos de enfermedades mentales de la gente y mejorar nuestro rendimiento cognitivo y el funcionamiento de la memoria. Disfrutar de espacios naturales abiertos fomenta en nosotros una sensación de asombro, que estimula el pensamiento creativo.
La ciencia enseña que pasar tiempo en espacios verdes, como bosques y parques, o espacios azules, como mares y ríos, es reparador. Además de beneficios psicológicos, esta clase de experiencias pueden fortalecer el sistema inmunológico y disminuir la presión arterial. Y si además visitas espacios azules o verdes y practicas ejercicio en ellos, los beneficios pueden ser mucho mayores.
