Sentarse con las piernas cruzadas cambia la rapidez con la que circula la sangre a través de los vasos sanguíneos. Está sentado cómodamente, deténgase un momento sin ajustarse y preste atención a su postura.
¿Qué hacen tus pies cuando tienes las piernas cruzadas?
¿Eres de las personas que cruzan sus piernas por la izquierda o por la derecha? El 62 % cruzó las piernas hacia la derecha, el 26 % al contrario y el 12 % no tuvo preferencia. Hay dos formas típicas de cruzar las piernas en una silla: cruzar las rodillas y cruzar los tobillos.
Pero, ¿es cómodo sentarse con las piernas cruzadas, perjudicial para la salud y la postura? Echemos un vistazo a la prueba. Primero, la investigación muestra que sentarse con las piernas cruzadas aumenta la desalineación de las caderas, donde una está más alta que la otra.
Además, puede cambiar la velocidad a la que circula la sangre en los vasos sanguíneos de las extremidades inferiores, lo que puede aumentar el riesgo de coágulos sanguíneos. La mayoría de los estudios muestran que cruzar las rodillas es peor que cruzar los tobillos.
Efectos por tener las piernas cruzadas
De hecho, sentarse así puede hacer que suba la presión arterial porque la sangre se acumula en las venas, algo que el corazón tiene que esforzarse más para evitar. Por lo tanto, debe mantener los pies en el suelo al medir la presión arterial. El permanecer sentado por mucho tiempo con las piernas cruzadas incrementa la probabilidad de sufrir de escoliosis y de otras deformidades.
Cuanto más tiempo y con más frecuencia te sientes con las piernas cruzadas, es más probable que experimentes cambios a largo plazo en la longitud de tus músculos y la alineación de tus huesos pélvicos. Además, cruzar las piernas puede hacer que la columna y los hombros se desplacen porque los huesos están flexionados.
Los cambios en los huesos del cuello pueden hacer que la posición de la cabeza sea incorrecta, ya que la columna compensa para mantener el centro de gravedad por encima de la pelvis. El cuello también puede verse afectado porque un lado del cuerpo es más débil que el otro. Los músculos pélvicos y de la espalda baja a menudo sufren los mismos desequilibrios debido a la mala postura y al estrés y la tensión de sentarse con las piernas cruzadas.
Riesgos al tener las piernas cruzadas
La pelvis también tiende a torcerse debido al estiramiento prolongado de los músculos de los glúteos (cadera) de un lado, lo que significa que se debilitan. Sentarse con las piernas cruzadas durante largos períodos de tiempo aumenta la probabilidad de escoliosis (desalineación de la columna vertebral) y otras deformidades.
Además, a menudo causa el síndrome de dolor del trocánter mayor, una afección común que afecta las nalgas y la parte externa de los muslos. La mayoría de los estudios muestran que cruzar las rodillas es peor que cruzar los tobillos.
Las investigaciones muestran que sentarse con las piernas cruzadas pone el nervio peroneo de la parte inferior de la pierna, conocido como nervio peroneo, en riesgo de compresión y lesión. Esto suele manifestarse como debilidad al intentar levantar el dedo pequeño del pie y un pie caído alarmante.
Aunque en la mayoría de los casos es de corta duración y vuelve a la normalidad a los pocos minutos. Existe cierta evidencia de que cruzar las piernas puede afectar la producción de esperma. Porque la temperatura de los testículos debe permanecer entre 2 °C y 6 °C por debajo de la temperatura normal del cuerpo.
Disminución en los espermatozoides
Un estilo de vida sedentario aumenta la temperatura testicular en 2 °C y cruzar las piernas puede aumentar la temperatura testicular hasta en 3,5 °C. Los estudios muestran que el aumento de la temperatura escrotal o testicular a menudo disminuye el conteo y la calidad de los espermatozoides.
Se debe tener presente que, debido a las diferencias anatómicas entre las mujeres y los hombres, a ellas les resulta más fácil sentarse con las piernas cruzadas, sobre todo porque los hombres tienen una menor amplitud de movimiento en la cadera. No hay muchos datos sobre si pasar largos periodos de tiempo en la posición de loto puede causar algunos de los problemas que provoca sentarse con las piernas cruzadas en una silla.
Los beneficios: Los expertos, sin embargo, sí señalan que sentarse con las piernas cruzadas puede ser beneficioso para algunas personas. Un pequeño estudio que se llevó a cabo en 2016, por ejemplo, halló que para las personas que tienen una pierna más larga que la otra, sentarse con las piernas cruzadas puede servirle para ajustar la altura de los dos lados de la pelvis, mejorando de esa forma la alineación.
El yoga como fuente de beneficios
Sentarse con las piernas cruzadas también parece que reduce la actividad de algunos músculos, sobre todo la actividad de los oblicuos (los que están debajo de la piel, donde apoyas las manos en las caderas) en comparación con sentarse con las piernas hacia el frente. Esto puede ayudar a relajar los músculos centrales y prevenir el sobreesfuerzo.
Del mismo modo, se ha demostrado que sentarse con las piernas cruzadas mejora la estabilidad de las articulaciones sacroilíacas (responsables de transferir el peso entre la columna vertebral y las piernas). Y por supuesto la famosa postura de yoga o meditación (posición de loto), donde te sientas con las piernas cruzadas en el suelo.
Hay pocas pruebas de que estar sentado durante mucho tiempo en esta posición pueda causar los mismos problemas que sentarse con las piernas cruzadas en una silla. Sin embargo, el yoga aporta grandes beneficios a muchas personas, incluso a aquellas que ya tienen problemas en las rodillas. Probablemente sea mejor no cruzar las piernas si es posible.
Sin embargo, muchos de los factores de riesgo asociados con cruzar las piernas se ven exacerbados por otros problemas subyacentes, como el sedentarismo y la obesidad. Con eso en mente, el consejo más importante es no sentarse en una posición por mucho tiempo y hacer ejercicio regularmente.
