Es mejor hacerles caso a los consejos de las abuelas, pero ¿Cómo saber realmente cuál es la cantidad diaria de calcio que debemos consumir? La empresa láctea española Puleva creó una herramienta para monitorear la cantidad de calcio que debe consumir una persona.
¿Por qué se debe consumir la cantidad diaria de calcio apropiada?
La ingesta de una cantidad diaria de calcio apropiada es vital para mantener nuestros huesos y dientes fuertes.
Las abuelas son una fuente de sabiduría y, lo más seguro es que a todos nos haya caído el típico consejo: “Bébete la leche porque te hará crecer sano y fuerte”. Daba igual si era en el desayuno, para merendar o para irse a dormir, la abuela siempre nos recordaba que la leche es lo mejor para nuestros huesos. Ella insistía que en un vaso de leche era la cantidad diaria de calcio que nos ayudaría además a mantener los dientes fuertes y nos evitaría enfermedades cuando fuéramos mayores, seguramente.
La abuela también nos explicaba las pequeñas batallas que tenía que dar cuando ella era joven, cuando la leche venía directamente de la granja y tenía ese auténtico sabor que recordamos tanto. Decía, “Si quieres ser fuerte y alto como un roble, no te vayas a olvidar de tomarte la leche”. La abuela nos animaba porque sabía que el calcio era fundamental para nuestro sano crecimiento.
Otros alimentos que contienen la cantidad diaria de calcio que debemos consumir
En la actualidad todos sabemos que además de la leche existen muchos alimentos que pueden proporcionarnos el calcio que necesitamos para mantener una buena salud ósea.
Además de la leche también existen otros productos lácteos que contienen la fuente de calcio de la dieta diaria, tanto en cantidad como en calidad (se refiere a la facilidad con la que nuestro organismo asimila el calcio). Pero aparte de los productos lácteos existen otras fuentes de calcio, como las almendras, las verduras de hoja verde, el tofu fortificado y los pescados con espinas blandas, como las sardinas.
Todos estos alimentos pueden complementar el consumo de leche que requerimos y aseguran que podamos cumplir con la cantidad diaria de calcio que necesitamos. La incorporación de una variedad de estas fuentes en nuestra alimentación diaria no solo servirá para mantener nuestros huesos fuertes, sino que además nos proporcionará otros nutrientes fundamentales para gozar de una salud integral.
Sin embargo, y a pesar de lo dicho anteriormente, un significativo porcentaje de la población no alcanza el consumo de la cantidad diaria de calcio recomendado por la ciencia, esto se debe a hábitos alimentarios deficientes o a la falta de información y conocimiento sobre las fuentes apropiadas de calcio. No obstante, una excelente estrategia para mejorar el consumo de calcio es sustituir el vaso de leche tradicional por un vaso de leche enriquecida con calcio y otras vitaminas, como la vitamina D, que sirve para mejorar la absorción del calcio.
¿Realmente cuánto calcio diario necesitamos consumir?
El calcio es un mineral básico que desempeña un rol importante en la salud dental y ósea. La cantidad diaria de calcio que necesita una persona varía de manera significativa según el género, la edad y el estado fisiológico de cada quien. Para dar un ejemplo, los adultos por lo general necesitan un aproximado de 1000 mg de calcio al día, mientras que los adolescentes, dado a su rápido crecimiento, y las mujeres mayores de cincuenta años, debido a los cambios hormonales relacionados con la menopausia, pueden requerir hasta 1300 mg diarios de calcio.
Es fundamental asegurar una ingesta adecuada de calcio a lo largo de todas las etapas de nuestra vida para poder prevenir enfermedades óseas como la osteoporosis, esta enfermedad debilita los huesos e incrementa el riesgo de fracturas.
¿Cuáles son las ventajas de consumir calcio diariamente?
La ingesta de calcio a diario no solamente es muy importante para mantener nuestros huesos y dientes fuertes, además tomar calcio todos los días juega un papel crucial en diversas funciones de nuestro organismo. El calcio es fundamental para la contracción muscular, lo que incluye el músculo del corazón, y es crucial para la transmisión nerviosa y la coagulación sanguínea. Además, el calcio ayuda en la liberación de enzimas y hormonas que participan en casi todas las funciones de nuestro cuerpo.
Para que las personas alcancen el consumo diario de calcio recomendado por los médicos deben incorporar en su diete diaria alimentos como la leche u otros productos lácteos, además de frutos secos, las verduras de hoja verde y los pescados de espinas blandas para mantener sus funciones vitales de forma óptima.
El Calciometro Plus de Puleva monitorea el calcio diario que necesita el organismo
La empresa láctea Española Puleva diseñó una herramienta que evalúa la ingesta diaria de este nutriente tan importante, el calcio. El Calciometro Plus es una herramienta que monitorea el calcio diario necesario en el organismo.
Tener un buen nivel de calcio diario es determinante para el bienestar a largo plazo y para la salud en general de la gente. Herramientas como el Calciometro Plus pueden servir para que las personas evalúen su consumo de calcio y otros nutrientes fundamentales como el magnesio y las vitaminas C y D, y ajustar su dieta en consecuencia.
Esta herramienta proporciona una visión clara y personalizada de cómo la dieta que la persona lleva actualmente está cumpliendo con los requerimientos de calcio y otros nutrientes esenciales. Se debe asegurar una ingesta adecuada de calcio diario, ya que representa una inversión en la salud a largo plazo. Esto puede ayudar a prevenir enfermedades relacionadas con los huesos, promover un rendimiento físico óptimo y mejorar la calidad de vida de la persona. Monitorear y ajustar el consumo de calcio puede parecer un pequeño esfuerzo, pero los beneficios que representa para la salud ósea y general son duraderos e inmensos.
