Es posible que para mejorar tu rendimiento no necesites tomar ese suplemento pre-entrenamiento que te han recomendado. Y aquí te diremos las razones.
Qué dicen los expertos en “fitness” sobre los suplementos pre-entrenamiento
Los expertos en “fitness” están sopesando si todos los suplementos pre-entrenamiento valen la pena o si una banana y un café son iguales de efectivos para nuestro rendimiento físico.
El alboroto alrededor del tema de que si los suplementos pre-entrenamiento son o no efectivos, es difícil de pasarlo por desapercibido, en especial si hemos pasado tiempo desplazándones por TikTok o viendo a los influencers del fitness decir maravillas de sus fórmulas favoritas para entrenar.
Estos suplementos vienen siendo promorcionados como el secreto para entrenamientos sobrecargados y la obtención de ganancias rápidas, estas píldoras, polvos, bebidas y gominolas se han convertido en los últimos años en una industria multimillonaria, que se calcula que aumente a 35 mil millones de euros para 2033. Aunque bajo las audaces aseveraciones hay una combinación compleja de ingredientes, beneficios potenciales e interrogantes. Entonces es válido preguntarse, ¿los suplementos pre-entrenamiento se encuentran a la altura de las expectativas? Esto es lo que los expertos quieren que todos sepamos.
¿Cuál es el mejor momento para tomar los suplementos pre-entrenamiento?
Estos productos están diseñados para ser tomados unos minutos antes de comenzar el ejercicio y por lo general los suplementos pre-entrenamiento contienen cafeína, que sirve para estimular el estado de alerta y reducir el esfuerzo percibido por el atleta.
Otro de los ingredientes clave de estos suplementos es la beta alanina, que amortigua la acidez muscular para minimizar la fatiga. Además de la creatina, que apoya el suministro de energía a los músculos; y también nitratos dietéticos como la L-arginina, que sirve para mejorar el flujo sanguíneo. Con frecuencia a estos productos se les agrega taurina por sus supuestos beneficios antiinflamatorios.
Si bien todos estos ingredientes suenan bastante prometedores, sus beneficios para los asistentes ocasionales al gym pueden ser exagerados, proporcionando efectos como una reducción en el esfuerzo percibido o una fatiga ligeramente retrasada , lo que permite más repeticiones o incrementar la concentración, lo que a menudo se puede alcanzar por medios más sencillos.
En este sentido, David M. Kelly, consultor de rendimiento y ex jefe de ciencias del deporte en el equipo de fútbol inglés Manchester United, dijo que para la mayoría de las personas, los suplementos pre-entrenamientos son innecesarios. Dijo además que él no cree que la persona promedio en la calle necesite estos productos. Y que es como comprar manzanas con naranjas. Si van al gym, entonces no van a entrenar tan intensamente como un atleta profesional, agregó el experto.
Beber suficiente agua y comer un plátano en lugar de tomar un suplemento para entrenar
Con su tiempo de recuperación limitado y sus horarios exigentes, los atletas de alto rendimiento confían en los suplementos pre-entrenamiento como parte de un plan de trabajo altamente optimizado que incluye aportes de entrenadores, nutricionistas y psicólogos. No obstante, para la persona que asiste regularmente al gimnasio, las estrategias básicas como mantenerse hidratado, dormir lo suficiente y comer un refrigerio antes del entrenamiento, como una banana, pueden brindar beneficios comparables.
Lo que sucede en realidad es que, a menos que la persona esté entrenando a un nivel de élite y tenga acceso a sus datos de rendimiento, es posible que los suplementos pre-entrenamientos les proporcionen beneficios adicionales mínimos más allá de los efectos ampliamente estudiados de la cafeína, por ejemplo.
Tanto es así, que otras investigaciones muestran que el efecto placebo de los pre-entrenamientos podría ser tan impactante como los propios productos. Si la persona cree que está consumiendo algo para aumentar su rendimiento puede mejorar la confianza y la concentración, mejorando los resultados en el gym, incluso si su consumo de suplementos no contiene ingredientes activos.
Es más, la música puede desempeñar un papel parecido. Brad DeWeese, director de ciencias del rendimiento de la NFL, la liga estadounidense de fútbol americano, dijo que hay suficiente evidencia para demostrar que escuchar música con un ritmo de latidos por minuto (LPM) más alto miestras se hace el ejercicio puede resultar en mayores rendimientos.
¿Cuáles son los riesgos que existen en torno al pre-entrenamiento?
Si bien los suplementos pre-entrenamiento pueden resultar seguros cuando se usan correctamente, conllevan riesgos. Amy Stephens, dietista deportiva de la Universidad de Nueva York (Estados Unidos) y el equipo de atletismo Empire Elite, señaló que estos suplementos, a menudo en forma líquida, son absorbidos rápidamente y pueden evitar partes del sistema digestivo, a diferencia de los sólidos.
Si bien esto puede proporcionar un rápido impulso de energía, la absorción rápida puede inducir picos en ciertos compuestos y puede provocar riesgos para la salud de la persona si contienen aditivos o contaminantes dañinos.
Por ejemplo, se ha demostrado que ciertos suplementos dietéticos contienen metales pesados como arsénico y plomo, lo que plantea graves riesgos para la salud a largo plazo. Otras sustancias dañinas no enumeradas que se encuentran incluyen contaminantes de esteroides anabólicos, compuestos similares a las anfetaminas, estimulantes prohibidos como DMAA y DMHA, y estimulantes sintéticos como la sinefrina y la oxilofrina, que pueden aumentar la frecuencia cardíaca y la presión arterial, provocando problemas cardiovasculares.
También existen efectos secundarios
Los pre-entrenamientos además pueden provocar efectos secundarios no deseados debido a su alto contenido de cafeína. Por otro lado, pueden afectar potencialmente el sueño si se consumen muy tarde en el día.
Stephens señaló que los síntomas del consumo excesivo de cafeína contemplan malestar gastrointestinal, insomnio y ritmo cardíaco acelerado, temblores y problemas para concentrarse.
Organizaciones internacionales independientes como el Banned Substances Control Group [Grupo de Control de Sustancias Prohibidas] e Informed Sport ofrecen programas de certificación que prueban suplementos populares, verifican sus ingredientes y ayudan a los consumidores a escoger opciones más seguras, aunque los productos certificados a veces pueden ser más caros.
Si deseas consumir productos pre-entrenamiento, Stephens recomendó que se debe elegir marcas de buena reputación que usen pruebas de terceros y que lleven un sello de organismos independientes como, por ejemplo, la National Sanitation Foundation (NSF) o la United States Pharmacopeia (USP). Este sello garantiza que el producto ha sido probado para detectar sustancias nocivas, aunque no garantiza la seguridad general.
